Oi! Meus Corações!!
Na menopausa, a mulher tem a diminuição da função ovariana, produção do hormônio estrogênio e consequente mudança do ciclo menstrual. Algumas têm precocemente, mas a maioria começa entre os 45 e os 55 anos. Os sintomas frequentes são: calorão, suor noturno, distúrbio hormonal, cansaço e inchaço.
Os sintomas da menopausa são decorrentes, em um grupo de mulheres (não todas) da falta do hormônio estrogênio. Em tese, os substâncias que têm propriedades estrogênicas, podem ser úteis no combate dos sintomas. O mais sensato é pensar que uma dieta equilibrada e balanceada deve fazer parte do cardápio de todas as mulheres, mesmo antes da menopausa.
A menopausa é frequentemente acompanhada por diminuição da atividade física e aumento da ingestão de calorias. Isso é a principal causa de obesidade. A terapia de reposição hormonal pode se associar com ganho de alguns quilos no início do tratamento. Claro, aspectos genéticos e individuais têm importante participação neste tipo de problema. Em geral, se a mulher após a menopausa conseguir manter atividade física regular, ela terá menos necessidade de diminuir a ingestão de alimentos e, assim, manterá o balanço calórico adequado, sem ganhar quilos extras.
A massa óssea feminina é constituída ao longo da vida, e nela, influenciam questões diversas tais como fatores genéticos, atividade física, uso de determinados medicamentos. A perda de massa óssea que ocorre após a menopausa terá impacto maior nestas mulheres que não constituíram massa óssea adequada ao longo dos anos. E a reposição hormonal ajuda no tratamento da osteoporose . Mas em relação à dieta, o ideal é que seja rica em cálcio, antes e após a menopausa. O leite, e seus derivados, a sardinha e algumas leguminosas são os mais indicados. Atualmente, a reposição de cálcio fica limitada a mulheres que apresentam fatores de risco.
Na menopausa, a mulher tem a diminuição da função ovariana, produção do hormônio estrogênio e consequente mudança do ciclo menstrual. Algumas têm precocemente, mas a maioria começa entre os 45 e os 55 anos. Os sintomas frequentes são: calorão, suor noturno, distúrbio hormonal, cansaço e inchaço.
Os sintomas da menopausa são decorrentes, em um grupo de mulheres (não todas) da falta do hormônio estrogênio. Em tese, os substâncias que têm propriedades estrogênicas, podem ser úteis no combate dos sintomas. O mais sensato é pensar que uma dieta equilibrada e balanceada deve fazer parte do cardápio de todas as mulheres, mesmo antes da menopausa.
A menopausa é frequentemente acompanhada por diminuição da atividade física e aumento da ingestão de calorias. Isso é a principal causa de obesidade. A terapia de reposição hormonal pode se associar com ganho de alguns quilos no início do tratamento. Claro, aspectos genéticos e individuais têm importante participação neste tipo de problema. Em geral, se a mulher após a menopausa conseguir manter atividade física regular, ela terá menos necessidade de diminuir a ingestão de alimentos e, assim, manterá o balanço calórico adequado, sem ganhar quilos extras.
A massa óssea feminina é constituída ao longo da vida, e nela, influenciam questões diversas tais como fatores genéticos, atividade física, uso de determinados medicamentos. A perda de massa óssea que ocorre após a menopausa terá impacto maior nestas mulheres que não constituíram massa óssea adequada ao longo dos anos. E a reposição hormonal ajuda no tratamento da osteoporose . Mas em relação à dieta, o ideal é que seja rica em cálcio, antes e após a menopausa. O leite, e seus derivados, a sardinha e algumas leguminosas são os mais indicados. Atualmente, a reposição de cálcio fica limitada a mulheres que apresentam fatores de risco.
Alimentos que não podem faltar na sua alimentação:
- Fontes de triptofano, que ajudam a reduzir a depressão: banana, leite, iogurte, queijo;
- Fontes de flavonoides, que melhoram a circulação, diminuem o “calorão” e o envelhecimento precoce: laranja, morango, pêssego, goiaba, tomate, mamão, agrião, escarola, uva, couve, brócolis;
- Fontes de Boro, que aumentam o estrogênio e diminuem as sensações de menopausa: passas, pêssego, maçã, tâmara, pera, amêndoas, nozes, soja;
- Fontes de fitoestrogênio, que melhoram todos os sintomas da menopausa: soja (isoflavonas), inhame, linhaça, lentilha, grão de bico, farinha de trigo integral, semente de abóbora, amora, chá verde;
- Fontes de vitamina E, que diminuem o “calorão”, a pele seca e a sensibilidade de mama: leite, amêndoas, soja, espinafre, brócolis, aveia, gérmen de trigo, feijão;
- Fontes de cálcio, que previnem a osteoporose: leite, soja, iogurte, queijo, inhame, cara, sardinhas, nozes, couve, brócolis;
É importante que nesta fase a mulher diminua o consumo de alimentos ricos em gorduras e carboidratos simples (massas, pães, bolachas, doces). Controle seu peso, afinal a baixa da atividade do metabolismo faz com que aumente de peso. Faça uma boa hidratação para melhorar a pele seca.
Não fique parada, comece a se cuidar antes de entrar nesta fase. Assim terá todos os sintomas atenuados ou não os terá, que é muito melhor.
- Fontes de triptofano, que ajudam a reduzir a depressão: banana, leite, iogurte, queijo;
- Fontes de flavonoides, que melhoram a circulação, diminuem o “calorão” e o envelhecimento precoce: laranja, morango, pêssego, goiaba, tomate, mamão, agrião, escarola, uva, couve, brócolis;
- Fontes de Boro, que aumentam o estrogênio e diminuem as sensações de menopausa: passas, pêssego, maçã, tâmara, pera, amêndoas, nozes, soja;
- Fontes de fitoestrogênio, que melhoram todos os sintomas da menopausa: soja (isoflavonas), inhame, linhaça, lentilha, grão de bico, farinha de trigo integral, semente de abóbora, amora, chá verde;
- Fontes de vitamina E, que diminuem o “calorão”, a pele seca e a sensibilidade de mama: leite, amêndoas, soja, espinafre, brócolis, aveia, gérmen de trigo, feijão;
- Fontes de cálcio, que previnem a osteoporose: leite, soja, iogurte, queijo, inhame, cara, sardinhas, nozes, couve, brócolis;
É importante que nesta fase a mulher diminua o consumo de alimentos ricos em gorduras e carboidratos simples (massas, pães, bolachas, doces). Controle seu peso, afinal a baixa da atividade do metabolismo faz com que aumente de peso. Faça uma boa hidratação para melhorar a pele seca.
Não fique parada, comece a se cuidar antes de entrar nesta fase. Assim terá todos os sintomas atenuados ou não os terá, que é muito melhor.
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